Prima linie recomandată e terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I), care combină controlul stimulilor, restricția de somn și lucrul pe gândurile legate de somn. Are dovezi solide și rămâne recomandarea de bază. Medicația hipnotică se folosește punctual, pentru că nu e gândită pentru administrare pe termen lung.
← Toate protocoalele
Protocol clinic
Insomnie
Când creierul nu mai știe să treacă în noapte.
Somnul nu e o oprire, ci o trecere: creierul trebuie să încetinească într-o anumită ordine ca să adoarmă și să rămână adormit. La insomnie, comutarea asta nu se mai face. Ritmurile rapide, cele de peste zi, rămân pornite tocmai când ar trebui să cedeze locul celor lente, iar antrenamentul cerebral lucrează exact acolo.
Te regăsești?
- Stai treaz cu orele, deși ești epuizat
- Te trezești la 3 dimineața și mintea pornește imediat
- Dormi, dar te trezești ca și cum n-ai fi dormit
- Ți-e frică de seară pentru că știi ce urmează
- Ai încercat somnifere și fie nu mai țin, fie te lasă cu capul greu
Antrenamentul cerebral nu înlocuiește CBT-I și nu îți dă un set de reguli pentru orele dinainte de culcare. Lucrează pe altceva: pe ritmul care trebuie să încetinească, exersând trecerea în somn. De obicei îl adăugăm celor care au parcurs deja terapia comportamentală și au rămas cu simptome.
Cum se compară cu antrenamentele cerebrale?
Ai urmat deja terapie sau medicație, dar simptomele persistă? Antrenamentul cerebral acționează direct asupra dezechilibrelor cerebrale. Dincolo de a reduce efectele, această metodă antrenează mecanismele interne ale creierului pentru o schimbare reală.
| Antrenamente cerebrale | Medicație | Psihoterapie | |
|---|---|---|---|
| Abordează cauza reală | Da | Doar simptome | Parțial |
| Efecte secundare | Nu | Da | - |
| Risc de recidivă | Redus | Crescut | Variabil |
| Personalizare | Complet | Limitată | Standard |
| Timp până la rezultate | După câteva ședințe | 2-6 săptămâni | Variabil |
Ce face antrenamentul cerebral în insomnie
- Antrenează ritmul senzorimotor, înrudit cu fusurile care apar la trecerea în somn
- Țintește activarea de fond care ține creierul în stare de veghe
- Nu creează dependență și nu lasă senzația de cap greu de a doua zi
- Se poate continua acasă, în fiecare seară, între ședințe
Beneficiile pe care le vei observa rapid
- Adormire mai ușoară și constantă
- Mai puține treziri nocturne
- Somn profund, cu refacere reală a energiei
- Claritate mentală și atenție mai bună ziua
- Reglaj emoțional în fața stresului
- Ritm circadian mai stabil și stare generală de calm
Pe ce ne sprijinim
Ritmul senzorimotor a fost primul antrenat pentru somn, în lucrările lui Sterman din anii '70. De atunci a fost studiat de mai multe ori în insomnie, iar rezultatele sunt inegale: unele studii arată adormire mai rapidă, altele nu găsesc un efect peste placebo. De aceea îl folosim ca parte dintr-un protocol, nu ca soluție unică.
Efectul se poate urmări în qEEG, la măsurători repetate, nu doar în ce își amintește pacientul despre noaptea trecută.
Descoperă Protocolul BrainMap pentru Insomnie
Cum decurge
De la scanarea creierului la antrenamente cerebrale personalizate.
Evaluare BrainMap (qEEG)
Evaluare completă și neinvazivă. Obținem o hartă a activității cerebrale și vedem ce tipare mențin dificultatea de adormire sau trezirile din timpul nopții.
Protocol personalizat
Pe baza rezultatelor, construim protocolul de antrenamente cerebrale 100% adaptat tiparului tău cerebral. Terapia este neinvazivă, confortabilă, fără stimuli electrici sau efecte secundare.
Antrenamente cerebrale
Antrenamente ghidate care reeducă rețelele implicate în adormire și menținerea somnului. Pe măsură ce activitatea cerebrală se stabilizează, adormirea devine firească.
Întrebări frecvente
Dar dacă iau somnifere acum?
Se lucrează în paralel. Orice reducere de doză se face doar împreună cu medicul care le-a prescris, niciodată pe cont propriu.
Cât durează până dorm mai bine?
Nu putem da un termen. La unii oameni somnul e printre primele lucruri care se schimbă, la alții durează mai mult sau schimbarea nu vine. Reevaluăm împreună, la intervale stabilite dinainte, dacă merită continuat.
Merge și la copii?
Da, cu un protocol adaptat vârstei, după o evaluare care exclude alte cauze ale somnului prost. La copii ședințele sunt mai scurte și mai dese.
Ce spun pacienții noștri
Maria a folosit terapia pentru a se pregăti pentru bacalaureat și pentru a-și îmbunătăți calitatea somnului. În video povestește experiența ei după 30 de ședințe.
Vorbește cu un specialist
O ședință 1:1, la o oră aleasă de tine din calendarul unui terapeut. Se ține chiar aici, în platformă, nu trebuie să instalezi nimic și nu trebuie să cauți niciun link.
Programează o ședințăAlegi terapeutul și ora. Dacă nu ți se potrivește, o poți anula.
Celelalte protocoale
AnxietateMintea caută pericolul și când nu e niciunul.DepresieCând nu e tristețe, ci lipsă de combustibil.ADHDNu lipsă de voință, ci un ritm cerebral care nu ține pasul.AutismNu ceva de reparat, ci o zi mai ușor de dus.BurnoutCând sistemul de alarmă a stat pornit atât de mult încât s-a stricat.PTSD și traumăCând corpul reacționează la ceva care s-a terminat demult.